本周日3.24即将迎来一场全国瞩目的马拉松赛事——2024海澜之家无锡马拉松，无锡马拉松继去年实现“五赛合一”、创下赛会最高赛事等级纪录之后，今年的无锡马拉松又成功获得2024全国马拉松锦标赛（第一站）、巴黎奥运会马拉松选拔赛、大运河马拉松系列赛（无锡站）的承办权，实现“四赛合一”。

　　作为2024巴黎奥运会中国选手入选奥运会的最关键一战，今年势必会有不少国内顶尖高手出战争夺奥运会门票，我们也期待着见证高手如云、神仙打架的精彩场面。

　　国内哪些精英运动员会参加无锡马拉松？那些已经达标巴黎奥运会的运动员是否还会继续参加无锡马拉松呢？一直都是我们跑者比较关心的话题

　　于昨日，无锡马拉松精英运动员名单官宣，从名单中可以看见达标奥运会的八位运动员均在内，他们将携同国内29个单位的122名男子精英选手、56名女子精英选手出战。

　　对于达标的这8人来说，虽然成绩是够了，但是能否再冲一冲PB、名次，还有稳固各自在巴黎奥运会的位置对于他们也非常重要；

　　张德顺能否在这场比赛打破孙英杰在03年北马跑出的2小时19分39秒创下的国内马拉松女子纪录？

　　目前张德顺的最好成绩是刚刚在日本女子名古屋跑出的2小时24分05秒，距离国内女子第一尚有一段差距，但我们仍然期待她在无锡马拉松的精彩表现，期待她能再度PB！

　　白丽虽然已经达标巴黎奥运会，但出征奥运会只能派出3名运动员，所以这次无锡马对她来说非常重要，如果无锡没有女子选手跑进2小时26分50秒的达标线，那么她在这次比赛只要跑出比李芷萱PB2:26:28更好的成绩，那么意味着她将夺走李芷萱手中巴黎奥运会的门票。

　　当然小编更期待夏雨雨的精彩表现，作为清华学子的夏雨雨，最让我们了解她的是在2023年8月1日成都大运会女子10000米一战，夏雨雨在最后一圈疯狂冲刺，以33分48秒35的成绩强势逆袭夺冠，最后采访时她说：“我只为把这枚金牌留在中国！“让我们十分感动，从此也记住了这位清华姑娘。

　　2022年夏雨雨在北马跑出2:28:57夺得国内女子冠军；2023年3月首尔马拉松跑出2:29:44获得亚军，同年12月夏雨雨又以2:30:44卫冕杭马，刷新中国籍女子赛会纪录；

　　刚过去不久3.10的日本名古屋马拉松夏雨雨又以2:25:45的成绩跑进赛会第5，挤入达标巴黎奥运女子第二排名；

　　夏雨雨1998年出生，是一位非常年轻的运动员，在这几年的时间里她的进步是非常明显的，并且从近期她的参赛表现来看都是以较高的水准完成比赛，我们有理由相信这次的无锡马她一定也是做足了准备迎接这场比赛，或许我们将看到她和张德顺一较高下的精彩画面。

　　今年无锡马拉松还专门邀请了13名世界田联金标选手和30名世界田联精英选手参赛，200多名中外精英选手让今年的锡马比赛充满了悬念。

　　同时，大幅提高的赛会奖金、总额达40万元人民币的中国籍选手奖金和总额达12万元人民币的全国马拉松锦标赛选手奖金，都激励着选手创造更好的成绩。

　　其实，越是临近比赛，越能考验一名跑者对于比赛的准备能力，无论你赛前准备如何你都需要的是赛前几天保持好的状态，以健康的身体地迎接比赛，在比赛中竭尽全力，努力实现自己的目标。

　　大家可以对照自己以前的比赛或测验成绩，并结合前一阶段的训练表现（训练强度、频率、总量、肌肉状态、主观疲劳感觉、晨起脉搏等）来为自己量身定制减量训练计划。

　　减量减量，减的主要是训练总量，即减少周总跑量，但跑步的强度或配速不变或适当提升甚至接近比赛的强度，也即赛前主要是马拉松配速跑训练为主，目的是适应比赛时期的节奏。

　　如果你平时还有力量训练的习惯，可以正常练力量但也需要适当的减少力量训练总量，这样有助于保持肌肉力量，但在赛前1-2周避免做一些从来没做过的力量训练动作，而是做自己最熟悉、最常用的训练动作，目的是避免产生较为明显的延迟性肌肉酸痛。

　　减量训练主要针对专业选手和高水平业余选手，对于训练缺乏系统性、跑量积累不够的跑者，你有啥量可减！

　　也即周二至周四期间，你可以以马拉松比赛时的配速进行训练，这样有助于你找到适合自己的马拉松比赛的节奏；马拉松配速跑的训练时间控制在40分钟~80分钟，心率控制在79%—87%最大心率；

　　800米×4组或者600米×4组，这样一方面不至于让身体过度疲劳，另一方面，保持足够的强度刺激，对于保持状态还是很有好处，切记运动量和运动强度同时减。

　　3、赛前正常饮食，吃健康、清洁、习惯的食物，对于大众跑者而言，不要冒险进行所谓糖原填充法进行糖原补充，这时再强调额外补糖意义不大，反而增加体重；

　　5、生活不必刻意，顺其自然，放松心情，即使你有强烈的PB愿望，也不应当成为你倍感紧张焦虑的原因；